1RM (Bir Tekrar Maksimumu) Hesaplayıcı
Maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığı ve antrenman ağırlıklarınızı hesaplayın
kg
tekrar
1RM Nedir ve Nasıl Kullanılır?
Bir Tekrar Maksimumu (1RM), bir egzersizde tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır. Bu değer, antrenman programınızı planlamak için önemli bir referans noktasıdır.
Antrenman ağırlıklarınızı belirlerken 1RM'nizin belirli yüzdelerini kullanabilirsiniz:
Güç Geliştirme:
%85-95 1RM, 1-5 tekrar
Dinlenme: 3-5 dakika
Kas Büyütme:
%67-85 1RM, 6-12 tekrar
Dinlenme: 1-2 dakika
Not: Bu hesaplama tahminidir. Gerçek maksimumunuzu test etmeden önce uygun ısınma yapın ve mümkünse deneyimli bir antrenör eşliğinde çalışın.