Günlük Protein İhtiyacı Hesaplayıcı
Aktivite seviyeniz ve hedeflerinize göre protein ihtiyacınızı hesaplayın
kg
Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük protein ihtiyacınız; vücut ağırlığınız, aktivite seviyeniz ve fitness hedeflerinize göre belirlenir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı yetişkinler için günlük kilogram başına minimum 0.8 gram protein alımını önermektedir.
Protein İhtiyacını Artıran Faktörler:
• Yoğun egzersiz ve spor
• Kas kütlesi geliştirme hedefi
• Kilo verme dönemi
• İyileşme ve rehabilitasyon
Kaliteli Protein Kaynakları:
• Yumurta
• Tavuk, hindi, balık
• Yağsız kırmızı et
• Süt ürünleri
• Baklagiller
Not: Bu hesaplama genel bir tahmindir. Özel durumlar için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.